stały ciężar

a czy moge w jednym ćwiczeniu albo w jednej lub dwóch seriach mieć stały ciężar ?

[...] treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),

Jest multum metod, także niekoniecznie. Można zmienić ćwiczenie, można zmienić jego miejsce w planie i można zamiast progresji stosować stały ciężar.

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

Można pewnie nawet na początku bym zalecał stały ciężar.

mysle, ze bede robil piramiding na cwiczeniach zlozonych typu wyciskania, a na izilowanych cwiczeniach bede stosowal staly ciezar. dla mnie jest to oczywiste, ze co jakis czas trzeba sobie dolozyc zelastwa!!!!!!!

mysle, ze bede robil piramiding na cwiczeniach zlozonych typu wyciskania, a na izilowanych cwiczeniach bede stosowal staly ciezar. IDENTYCZNIE ROBIE. SZKODA MI CZASU NA ZMIENIANIE 1KG NA HANTLACH...

[...] (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8, 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

dokładnie albo..zrezygnuj z progresji zamiast niej - stały ciezar Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-21 23:25:45

Rób stały ciężar, zakres 20-25 powtórzeń.

w cwiczeniach podstawowych tak w izolowanych stały ciezar np jak robisz wyciskanie na plaskiej z pogresja i potem skos dajesz takze próg

witam Cię masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób: poniedz wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt) wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w. krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na [...]

cwiczenia podstawowe - tak/ izolowane -staly ciezar, nie schodz ponizej 8 powt.

[...] pracuje kilka stawów. Np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowania, przysiady. Ale także wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą. Natomiast stały ciężar we wszystkich seriach w ćwiczeniach izolowanych. To takie w których pracuje tylko jeden staw. Np. rozpiętki, przenoszenie hantla nad głową w leżeniu, unoszenie [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Michal661 doskonale wiem co to progresja, bo ją stosowalem przez pół roku ponad, ale stwierdziłem że jednak lepiej działa na mnie stały ciężar. Robiłem progresje 12,10,8,8 a stałym ciężarem robiłem zawsze 8 powtórzeń. Ale to czy ktoś robi progresje czy nie to już jego sprawa, bo na każdego lepiej działa coś innego

"normalny" trening tzn piramiding, regresja czy staly ciezar??? ktos sie jeszcze wypowie???

"3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w ruchu eksentrycznym pomaga ci partner" ale czy przy tym też robie progresje ? czy stały ciężar

To nie tak łatwo na to odpowiedzieć, stały ciężar mozna stosować jak już jesteś zaawanoswoany, bo po co ci wyciskanie stałym ciężarem 60 kg.